Thương gửi bạn,
Có phải lúc này đây, bạn đang cảm thấy mọi thứ thật trống rỗng? Năng lượng như cạn kiệt, bạn chẳng tha thiết làm gì, cũng không buồn tìm hiểu xem mình thực sự muốn gì. Bạn chỉ muốn thu mình lại, thả trôi mọi thứ.
Nếu bạn đang ở trong trạng thái đó, xin hãy hít một hơi thật sâu và nghe tôi nói điều này: Chán nản không phải là tội lỗi. Sự chênh vênh này hoàn toàn không phải là dấu hiệu cho thấy bạn đang sa sút hay thất bại. Nó chỉ đơn giản là tiếng thở dài của một tâm hồn đã gồng gánh quá nhiều, là một khoảng lặng cần thiết để tâm trí bạn được nghỉ ngơi.
Đừng tự dọa nạt hay ép uổng bản thân phải "tích cực lên ngay đi". Hãy cho phép mình được mệt mỏi. Tôi ở đây, ngay trong bài viết này, không phải để hối thúc bạn chạy tiếp, mà để cùng bạn ngồi xuống, vỗ về những ngổn ngang và dìu bạn bước từng bước thật nhỏ ra khỏi vùng u ám.
Hãy thử làm một vài điều bé xíu dưới đây, chỉ khi nào bạn thực sự sẵn sàng nhé:
1. Kết nối để trút bỏ gánh nặng
Đôi khi, việc giữ lại mọi thứ trong lòng giống như việc bạn đang tự nhốt mình trong một căn phòng kín. Hãy tìm một người mà bạn tin tưởng, một người biết lắng nghe mà không phán xét, hoặc gọi đến các đường dây nóng hỗ trợ tâm lý. Bạn không cần phải kể một câu chuyện hoàn chỉnh, chỉ cần nói ra rằng: "Hôm nay mình thấy mệt quá". Dưới góc độ tâm lý học, việc bạn cất lời chia sẻ sẽ giúp não bộ giảm tiết Cortisol, hormone gây căng thẳng. Khi nỗi buồn được gọi tên và chia sẻ, sức nặng của nó sẽ vơi đi quá nửa.
2. Làm một việc siêu nhỏ bé
Khi cạn kiệt năng lượng, ý nghĩ phải làm một việc gì đó to tát có thể khiến bạn hoảng sợ. Vậy thì đừng làm việc lớn. Hãy thử một "micro-action" hành động siêu nhỏ bé nhưng chắc chắn bạn sẽ làm xong: xếp lại vài cuốn sách trên bàn, tưới một chậu cây đá, hay uống một cốc nước ấm. Khi bạn hoàn thành một việc nhỏ xíu, não bộ sẽ tự động tiết ra Dopamine, một chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác hưng phấn và tưởng thưởng. Cứ từng chút một, những giọt Dopamine ấy sẽ nhẹ nhàng đánh thức sự hứng thú bên trong bạn.
3. Lan tỏa lòng tốt (Hiệu ứng Vị tha)
Nghe có vẻ kỳ lạ đúng không? Khi đang buồn, làm sao để giúp người khác? Nhưng sự thật là, lòng tốt có sức mạnh chữa lành kỳ diệu. Bạn chỉ cần làm những việc rất giản đơn: mua một tờ vé số giúp cụ già bên đường, hay nhắn một tin động viên một người bạn cũ. Khi bạn làm việc tốt, cơ thể sẽ giải phóng Oxytocin (hormone tình yêu) và Serotonin (hormone hạnh phúc). Chúng sẽ ôm ấp tâm trí bạn, mang lại cho bạn cảm giác ấm áp và nhắc nhở rằng: Sự tồn tại của bạn trên đời này luôn có giá trị.
4. Để tâm trí dạo chơi cùng nét vẽ (Art Therapy)
Đừng lo, bạn không cần phải là một họa sĩ. Hãy lấy một tờ giấy và cây bút, vẽ những vòng tròn lộn xộn, những đường zíc-zắc hay bất cứ thứ gì bạn muốn. Trong tâm lý học, hành động vẽ nguệch ngoạc này sẽ kích hoạt "não phải", vùng não của sự sáng tạo và cảm nhận nghệ thuật. Khi đó, "não trái", nơi chuyên phụ trách việc tư duy phân tích, lo âu và tự phán xét, sẽ được cấp phép tạm ngừng hoạt động. Những nét vẽ không cần đẹp, chúng chỉ là lối thoát để cảm xúc của bạn được tuôn chảy ra ngoài một cách an toàn.
5. Trò chuyện với phiên bản bình yên của ngày mai
Đừng nghĩ về tương lai 5 hay 10 năm nữa, điều đó quá áp lực lúc này. Hãy nhắm mắt lại và hình dung về bạn của ngày mai, hoặc tuần sau. Đó là một phiên bản đang ngồi nhâm nhi ly trà đá, ngắm trời mưa với một nụ cười nhẹ nhõm, hay đang ngủ một giấc thật ngon không mộng mị. Việc kết nối với phiên bản bình yên trong khoảng thời gian ngắn hạn sẽ giúp bạn thắp lại một chút hy vọng mỏng manh nhưng bền bỉ, nhắc bạn nhớ rằng: Rồi những ngày u ám này cũng sẽ qua đi.
6. Ôn lại những "chiến thắng" thầm lặng
Hãy nhớ lại một khoảnh khắc trong quá khứ, khi bạn từng nghĩ mình không thể vượt qua nổi một nỗi buồn hay một biến cố nào đó. Nhưng cuối cùng, bạn vẫn đang ở đây, đọc những dòng này. Chúng ta nhớ về quá khứ không phải để chìm đắm hay tiếc nuối, mà để thu thập bằng chứng cho thấy: Bạn kiên cường và mạnh mẽ hơn bạn nghĩ rất nhiều. Những vết sẹo đã lành chính là minh chứng cho sức sống mãnh liệt của bạn.
Một lời cuối gửi bạn...
Bạn thân mến, bạn không cần phải ép mình tốt lên ngay lập tức. Cứ từ từ thôi. Hãy dịu dàng với bản thân như cách bạn xoa dịu một đứa trẻ đang khóc.
Ngay lúc này, bạn không cần làm hết tất cả mọi thứ. Hãy chỉ chọn ĐÚNG 1 việc mà bạn cảm thấy dễ dàng nhất trong số những gợi ý trên, và làm nó. Thậm chí, nếu việc duy nhất bạn làm được hôm nay chỉ là hít thở và tồn tại, thì tôi vẫn muốn nói rằng: Bạn đã làm rất tốt rồi!
No comments:
Post a Comment